これを食べて集中力アップ!

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脳はブドウ糖が足りないと働かないと言われています。

食事によってブドウ糖が補給されると、脳にエネルギーが補給され血糖値が上昇し、集中力が高まります💡

血糖値がゆるやか上昇すれば、ゆるやかに下降しますが、

血糖値が急激に上昇すれば、急激に下降するようになっています。

急激に下降すると、人間はストレスを感じ、眠気やイライラに繋がります😡

つまり、ゆるやかに変化する食べ物を食べないと、集中力が低下してしまうのです。

  • ゆるやかに変化する食べ物・・・低GI食品
  • 急激に変化する食べ物・・・高GI食品

と言います。低GI食品・高GI食品には以下のようなものがあります。

低GI食品・・・そば、玄米、全粒粉パン、リンゴ、チーズ、ヨーグルト、バナナ、りんご、ナッツなど
高GI食品・・・白米、パン、かぼちゃ、せんべい、ドーナツなど
なお、ナッツには、葉酸やビタミン等、集中力アップに繋がる栄養素が含まれているだけでなく、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸という栄養素も含まれており、これが抗うつ効果があるというから驚きです🤩
そのため、おやつにはナッツ類がおススメです。
普段の食事をうまく管理して、仕事・勉強の効率化に繋げたいですね💪
もちろん、夜とか週末とか、たまには好きなものをがっつり食べましょう😊

参考

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