寝る前の2時間でやってはいけないこと

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寝る前の2時間でやってはいけないことは、以下のようなものがあります。

  • 食事・飲酒
  • 激しい運動
  • 熱いお風呂に入る
  • テレビ・ゲーム・スマホ・パソコン

人間は本来、以下のスタイルが理想です。

「昼は交感神経が働き、活動的になり」
「夜は副交感神経が働き、リラックス状態になる」

しかし、夜寝る2時間前に食事をとったり、スマホを使用したりすると、交感神経が副交感神経に切り替えられない状態になります

このままだと、十分な睡眠を行えず、疲れが溜まったりストレスに繋がったりしてしまいます。

夜寝る前の2時間では、読書をしたり、音楽を聴いたり、家族とコミュニケーションをとったりして、ゆったりとした時間を過ごすようにしましょう。

参考

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