これを食べて集中力アップ！
効率化
脳はブドウ糖が足りないと働かないと言われています。
食事によってブドウ糖が補給されると、脳にエネルギーが補給され血糖値が上昇し、集中力が高まります💡
血糖値がゆるやか上昇すれば、ゆるやかに下降しますが、
血糖値が急激に上昇すれば、急激に下降するようになっています。
急激に下降すると、人間はストレスを感じ、眠気やイライラに繋がります😡
つまり、ゆるやかに変化する食べ物を食べないと、集中力が低下してしまうのです。
- ゆるやかに変化する食べ物・・・低GI食品
- 急激に変化する食べ物・・・高GI食品
と言います。低GI食品・高GI食品には以下のようなものがあります。
- 低GI食品・・・そば、玄米、全粒粉パン、リンゴ、チーズ、ヨーグルト、バナナ、りんご、ナッツなど
- 高GI食品・・・白米、パン、かぼちゃ、せんべい、ドーナツなど
なお、ナッツには、葉酸やビタミン等、集中力アップに繋がる栄養素が含まれているだけでなく、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸という栄養素も含まれており、これが抗うつ効果があるというから驚きです🤩
そのため、おやつにはナッツ類がおススメです。
普段の食事をうまく管理して、仕事・勉強の効率化に繋げたいですね💪 もちろん、夜とか週末とか、たまには好きなものをがっつり食べましょう😊