寝る前の2時間でやってはいけないこと
ストレス対策
寝る前の2時間でやってはいけないことは、以下のようなものがあります。
- 食事・飲酒
- 激しい運動
- 熱いお風呂に入る
- テレビ・ゲーム・スマホ・パソコン
人間は本来、以下のスタイルが理想です。
「昼は交感神経が働き、活動的になり」
「夜は副交感神経が働き、リラックス状態になる」
しかし、夜寝る2時間前に食事をとったり、スマホを使用したりすると、交感神経が副交感神経に切り替えられない状態になります。
このままだと、十分な睡眠を行えず、疲れが溜まったりストレスに繋がったりしてしまいます。
夜寝る前の2時間では、読書をしたり、音楽を聴いたり、家族とコミュニケーションをとったりして、ゆったりとした時間を過ごすようにしましょう。